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처음 시작한다면 일반 쌀과 곤약 쌀을 3:1 비율로 섞어 곤약의 식감에 적응하는 기간을 가지세요. 익숙해지면 1:1 비율까지 높여도 좋습니다. 곤약 쌀은 물을 흡수하지 않으므로 평소보다 밥물을 10~20% 적게 잡아야 질척이지 않는 맛있는 다이어트 밥이 됩니다. 이렇게만 먹어도 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄일 수 있어 혈당 관리와 체중 감량에 엄청난 도움이 됩니다.
가장 중요한 것은 '목표 심박수' 유지와 '운동 시간'입니다. 지방을 태우기 위해서는 옆 사람과 대화하기 약간 숨이 찬 정도의 '중강도'를 최소 20~30분 이상 꾸준히 유지하는 것이 효율적입니다. 무조건 빨리 달려서 금방 지치는 것보다, 적절한 강도로 길게 이어가는 것이 체지방 연소에 더 유리합니다. 또한 경사도(인클라인)를 조절하면 속도를 높이지 않고도 무릎 관절에 무리 없이 운동 강도를 획기적으로 높일 수 있습니다.
거꾸리는 중력으로 인해 압박받던 척추 사이의 간격을 일시적으로 넓혀주어 허리 통증 완화와 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고혈압, 안압이 높은 분, 혹은 심한 디스크 환자에게는 오히려 위험할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 사용 시 각도를 너무 가파르게 하지 말고 서서히 적응해야 하며, 사용 중 어지러움이나 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 하는 기구입니다.