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뒤꿈치가 닿지 않는 것은 종아리와 햄스트링 근육이 타이트하기 때문이므로 억지로 누르기보다 무릎을 살짝 굽히고 척추를 길게 펴는 데 집중해야 합니다. 무릎을 굽힌 채 엉덩이를 천장 쪽으로 높게 들면 등과 허리의 정렬이 먼저 잡히고, 이후 점차 한쪽씩 번갈아 뒤꿈치를 바닥으로 내리며 근육을 늘려주면 유연성이 향상됩니다. 억지로 뒤꿈치를 대려다 허리가 굽으면 요가의 정렬이 깨지므로 자신의 몸 상태에 맞춰 단계별로 접근하는 것이 중요합니다.
요가는 호흡과 명상을 통해 유연성을 기르고 마음의 안정을 찾는 데 중점을 둔다면, 필라테스는 해부학적 운동을 바탕으로 코어 강화와 근력 증진에 더 집중합니다. 정서적 이완을 원한다면 요가를, 틀어진 체형을 바로잡고 탄력을 만들고 싶다면 필라테스를 추천하는 편입니다.
리프팅 벨트는 단순히 허리를 고정하는 것이 아니라, 복부가 벨트를 밀어내는 저항을 이용하여 '복압'을 더 강력하게 형성하도록 돕는 도구입니다. 복압이 단단하게 잡히면 척추가 안쪽에서 지탱되어 고중량 운동 시 허리 부상을 방지하고 힘을 효율적으로 전달할 수 있습니다. 하지만 벨트에만 의존하면 스스로 복압을 잡는 코어 능력이 약해질 수 있으므로, 자신의 체중 이상의 무거운 무게를 다룰 때만 선택적으로 사용하는 것이 코어 발달과 안전을 동시에 챙기는 방법입니다.