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요가는 신체적인 동작만큼이나 정신적인 평온을 중요시하며 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔이 높으면 체지방이 쌓이기 쉬운 환경이 되므로 명상을 통해 마음을 다스리면 다이어트 효율이 좋아지고 심신의 균형을 찾아 폭식 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
식욕 억제제는 뇌의 중추신경계에 작용하여 포만감을 느끼게 하므로 입 마름, 불면증, 가슴 두근거림, 불안감 등의 증상이 나타날 수 있으며 장기 복용 시 내성과 의존성이 생길 위험이 있습니다. 반드시 전문의의 처방 하에 정해진 기간과 용량을 엄격히 지켜야 하며 약에만 의존하기보다는 식습관 개선을 병행하는 훈련 기간으로 삼아야 합니다. 부작용이 심할 경우 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하여 약물을 조절하거나 중단하는 결단이 필요합니다.
이미 먹은 것은 되돌릴 수 없으니 자책하지 않는 것이 가장 중요합니다. '오늘 하루 망했다'는 생각으로 남은 하루까지 다 포기해 버리는 태도가 요요를 부릅니다. 한 끼 많이 먹었다고 바로 체지방이 되지 않으므로, 다음 식사를 조금 가볍게 먹거나 가벼운 유산소 운동으로 칼로리를 소모해 버린 뒤 다시 평소 루틴으로 돌아오면 됩니다.









