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요가의 정적인 상태는 잠이 드는 것이 아니라 깨어 있는 상태에서 온전한 이완을 경험하는 것입니다. 강사의 목소리와 자신의 호흡 소리에 귀를 기울이며, 현재 내 몸의 근육이 어떻게 늘어나고 있는지, 어디가 뻐근한지 감각에 집중해 보세요. 시선을 한 곳에 고정하는 '드리스티'를 활용하면 정신이 흩어지지 않고 깊은 몰입 상태로 들어갈 수 있습니다. 지루함이 느껴질 때마다 숨을 깊게 들이마시고 내뱉으며 현재에 머무르는 연습을 해보세요.
요가는 몸을 비틀거나 거꾸로 서는 동작이 많아 배가 부른 상태에서는 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 수련 시작 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 수련 직후에는 혈액순환이 매우 활발해 영양 흡수율이 높으므로 바로 과식하는 것을 피해야 합니다. 수련 후 30분 정도 휴식한 뒤에 가벼운 단백질 위주의 식사를 하는 것이 다이어트에 가장 좋습니다.
핫요가는 38도 이상의 고온 다습한 환경에서 진행되기에 근육이 더 부드럽게 이완되어 유연성을 높이는 데 유리하며 땀 배출량이 많아 체내 노폐물 배출에 효과적입니다. 땀을 많이 흘리면서 일시적으로 체중이 줄어드는 효과는 크지만 이는 대부분 수분 손실이므로 지방 연소량 자체는 일반 요가와 드라마틱한 차이가 없을 수 있습니다. 하지만 심박수가 더 높게 유지되므로 칼로리 소모 면에서는 약간의 이점이 있으며 근육 이완을 통한 부상 방지 효과를 기대할 수 있습니다.