충청북도 청주 서원구 미평동 안마 체형성형비용 6곳 상담하기

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급격한 체중 감량보다는 한 달에 체중의 2~3% 정도를 목표로 서서히 빼는 것이 중요합니다. 우리 몸은 원래 상태로 돌아가려는 '세트 포인트'가 있는데, 이를 바꾸려면 최소 6개월 이상의 유지 기간이 필요합니다. 식단을 평생 할 수 있는 습관으로 바꾸고, 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 생활화해야 합니다. 체중계 숫자보다는 눈바디와 생활 습관의 변화에 집중하세요.

특정 부위의 지방만 골라서 빼는 운동은 없지만, 전신을 사용하는 유산소 운동과 하체 근력 운동을 병행하면 복부 지방 연소 속도가 빨라집니다. 특히 스쿼트나 런지 같은 큰 근육 운동은 기초대사량을 높여주며, 인터벌 트레이닝을 통해 심박수를 높이면 운동 후에도 지방이 타는 효과를 누릴 수 있습니다.

폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 누워 머리를 손으로 받친 뒤 상체를 천천히 뒤로 젖히는 동작을 반복해 보세요. 흉추의 가동성을 높여 굽은 등을 펴주는 데 아주 효과적입니다. 또한 폼롤러를 척추 방향으로 세로로 길게 두고 그 위에 누워 양팔을 좌우로 벌려 가슴 근육(대흉근)을 이완시키는 동작은 말린 어깨를 열어주는 최고의 스트레칭입니다.