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요가의 기본은 코로 들이마시고 코로 내뱉는 것입니다. 코 호흡은 공기를 여과하고 온도를 조절해 폐를 보호하며, 뇌의 열을 식혀주고 부교감 신경을 활성화하여 마음을 평온하게 만듭니다. 반면 입으로 호흡하면 체내 수분이 빨리 증발해 목이 건조해지고 호흡이 얕아지며 자율신경계가 안정되지 않습니다. 깊은 코 호흡은 복압 유지를 도와 동작의 안정성을 높이고 에너지 소모를 효율적으로 관리하게 해주므로 수련 중 의식적으로 입을 다무는 연습이 필요합니다.
신체의 비대칭은 흔한 현상이지만 이를 방치하면 통증으로 이어질 수 있습니다. 안 되는 쪽을 할 때 조금 더 호흡을 길게 유지하고, 무리해서 깊게 들어가기보다 가능한 범위 내에서 올바른 정렬을 유지하는 데 집중하세요. 평소 일상 생활에서도 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 습관을 교정해야 요가 수련 중 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
단식 시간 중에 블랙커피(아메리카노)는 마셔도 괜찮습니다. 카페인은 오히려 대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 효과가 있습니다. 다만 설탕, 시럽, 우유, 크리머 등이 들어간 커피는 인슐린 분비를 자극하여 단식 상태를 깨뜨리기 때문에 절대 피해야 합니다. 또한 빈속에 마시는 카페인이 위장에 부담을 줄 수 있으므로 위장이 예민한 편이라면 연하게 타서 드시는 것을 권장합니다.