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소스 없이 생채소만 먹으면 맛이 없어 오래 지속하기 어렵고, 채소에 든 지용성 비타민의 흡수율도 떨어집니다. 따라서 드레싱을 아예 끊기보다는 설탕이나 가공유가 듬뿍 든 마요네즈 기반 소스 대신 올리브유, 식초, 레몬즙 기반의 건강한 드레싱을 적당량 곁들이는 것이 영양 면에서나 지속성 면에서 훨씬 좋습니다. 소스는 샐러드에 뿌리지 말고 작은 종지에 담아 살짝 찍어 먹는 방식을 권장합니다.
하루 한 끼 정도는 간편하게 단백질을 보충하는 대용식으로 활용 가능하지만 세 끼 모두 쉐이크로 대체하면 영양소 결핍과 소화 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 씹는 행위는 뇌에 포만감을 전달하므로 일반 식사와 병행하며 운동 후 근육 회복을 돕는 간식 개념으로 접근하는 것이 가장 바람직합니다.
귀 앞쪽의 튀어나온 연골 부위인 이신문혈이나 코와 입술 사이의 인중혈을 손가락으로 지그시 눌러주면 중추 신경을 자극하여 일시적으로 식욕을 가라앉히는 효과를 얻을 수 있습니다. 갑작스럽게 간식이 당기거나 스트레스로 인해 음식을 찾게 될 때 1분 정도 이 부위들을 지압하며 깊은 호흡을 하면 뇌에 안정 신호를 보내 폭식을 막는 데 큰 도움이 됩니다.









