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단백질을 과하게 먹으면 신장에 무리를 줄 수 있고 요산 수치를 높여 통풍의 원인이 될 수 있습니다. 또한 소화 과정에서 가스가 많이 발생하여 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 본인의 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 적정량을 섭취하고 충분한 수분과 식이섬유를 곁들여 대사 과정을 도와야 합니다.
필수는 아닙니다. 일반적인 식사를 통해 충분한 단백질(자신의 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 정도)을 섭취할 수 있다면 보충제 없이도 얼마든지 근육을 키울 수 있습니다. 보충제는 바쁜 일상 속에서 끼니마다 고기나 달걀을 챙겨 먹기 힘들 때 간편하게 영양을 채워주는 수단일 뿐입니다. 자연 식품을 통한 영양 섭취가 우선이며, 부족한 부분을 보완한다는 개념으로 접근하는 것이 건강과 경제적인 면에서 모두 바람직합니다.
절대 그렇지 않습니다. 너무 강한 압력은 근육을 보호하려는 방어 기제로 인해 근육을 오히려 더 수축시키거나 염증을 유발할 수 있습니다. '시원하면서도 약간 뻐근한' 정도의 강도가 가장 적당하며, 멍이 들 정도로 세게 받는 것은 조직 손상을 의미하므로 피해야 합니다. 본인의 몸 상태와 컨디션에 맞춰 통증이 느껴지지 않는 범위에서 강도를 선택하는 것이 현명합니다.









