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가장 중요한 것은 '목표 심박수' 유지와 '운동 시간'입니다. 지방을 태우기 위해서는 옆 사람과 대화하기 약간 숨이 찬 정도의 '중강도'를 최소 20~30분 이상 꾸준히 유지하는 것이 효율적입니다. 무조건 빨리 달려서 금방 지치는 것보다, 적절한 강도로 길게 이어가는 것이 체지방 연소에 더 유리합니다. 또한 경사도(인클라인)를 조절하면 속도를 높이지 않고도 무릎 관절에 무리 없이 운동 강도를 획기적으로 높일 수 있습니다.
한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 위장에 부담을 주고 움직임이 불편해질 수 있으므로, 운동 중간중간 10~15분 간격으로 종이컵 한 컵 분량(약 150ml)의 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 땀을 아주 많이 흘리는 강도 높은 운동 시에는 수분뿐만 아니라 전해질 보충을 위해 이온 음료를 마시는 것도 체력 유지와 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.
운동 전의 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 상승시켜 근육과 인대의 부상을 방지하며 운동 효율을 높여주는 예열 과정입니다. 반면 운동 후의 정적 스트레칭은 수축한 근육을 이완시켜 혈류량을 늘리고 젖산 같은 피로 물질의 배출을 도와 근육통을 줄여주는 회복 과정입니다. 스트레칭을 생략하면 근육이 짧아지고 뻣뻣해져 장기적으로 체형 불균형이 올 수 있으므로 운동의 한 부분으로 반드시 포함시켜야 합니다.